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“湿热”比“干热”更危险,超过34℃就增加心脏负担

2023-07-14 小编 【 字体:

三伏天的到来,让全国各地陆续进入“桑拿”和“蒸烤”模式。这个时期气温高、湿度大,让人感觉每天仿佛置身蒸笼之中。

除了“热到融化”的不适之外,上闷下蒸的天气还会给心血管带来“暴击”。近日,刊登在美国《应用生理学杂志》上的新研究提醒,湿热超34℃,就会增加心脏负担。

“湿热”比“干热”更危险,超过34℃就增加心脏负担(图1)

《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)结合研究并采访专家,告诉你如何不被桑拿天“蒸”服。

受访专家:中国医学科学院阜外医院心内科副主任医师  杨进刚

湿热超34℃,心脏就会“紧张”

来自宾夕法尼亚州立大学的研究团队发现,在潮湿的情况下,即使是34°C的气温,就能让人的心率稳步上升。这意味着心血管负荷的加剧,也是极端高温天气下“心脏挣扎”的信号之一。

“湿热”比“干热”更危险,超过34℃就增加心脏负担(图2)

研究人员邀请了51位年轻、健康的参与者,在特定的环境室中进行低强度体力活动。

为了确定诱发心脏风险的温度/湿度阈值,环境室内的温度及湿度每5分钟上升一次。与此同时,研究者会监测所有参与者的核心体温(即内脏器官温度)和心率。

结果显示,持续闷热的环境会使参试者心率不断增加。但值得注意的是,潮湿环境下仅需34°C就能增加心血管负荷;但当空气干燥时,这一临界值将提高到41°C。

并且,该研究发现,在人体核心体温升高之前,高温就已经开始攻击心血管,使心脏“紧张”了。

相同温度下,湿热比干热更难熬

人是恒温动物,自身可调节体温,当空气温度高过体温时,可通过出汗蒸发来散热降温。但当空气中温度和湿度均过高时,人体通过出汗散热的效率就会变低。

气象学一般使用“湿球温度”来表征气温变化对人体的影响,它是指空气通过水蒸发能降至的最低温度。

通常认为,当湿球温度达30℃以上,人就会感觉“窒息”般的湿热;达到35℃,人就可能因无法排汗而导致代谢紊乱,造成生病甚至死亡。

美国国家海洋和大气管理局( NOAA)炎热指数表明,当气温高于一定数值后,在相同气温下,相对湿度越大,体感温度的增幅就越明显。

当气温超34℃、相对湿度达到50%时,体感温度能达到39.4℃;体感温度还会随湿度升高而升高,相对湿度超80%时,体感温度甚至能达到53.9℃。

高温、高湿带给身体多重打击

高温、高湿是一对夏日“双煞”,在它们的相互影响下,人体全身血管扩张、大量出汗甚至脱水。

1.影响睡眠

潮热天气让人辗转难眠,且夏季昼长夜短,易睡眠不足,提高血压和心率的平均水平,增大心血管系统的工作压力。

2.引发中暑

直接影响身体散热功能,导致户外工作者发生中暑。持续高温还会让心情易烦易躁,严重者甚至会“情绪中暑”而导致行为失控,与人发生摩擦或争执。

“湿热”比“干热”更危险,超过34℃就增加心脏负担(图3)

3.体内电解质流失

高温、高湿天气出汗量增大,可能让体内钾、钠等电解质流失,导致低钾/钠血症的发生。

潮湿、不流通的空气易滋生病菌,空气中增多的过敏原还会加重过敏等呼吸系统疾病负担。

4.诱发心梗

高温积蓄体内让交感神经兴奋、心率加快;高湿则让人胸闷气短、喘不上气。

人体的这些变化可能导致血液黏稠、血氧含量下降、心跳变快、心肌耗氧量增加,进而增加心脏泵血负荷,引起心肌缺血、心力衰竭甚至心肌梗死。

如何不被桑拿天“蒸”服?

上闷下蒸的“桑拿”天气,我们该怎样安然度过?从内到外调养身体,才是最佳的消暑方法。

开空调首选除湿模式 

感到闷热不适时,一定要及时把空调打开,尤其是老人和儿童,使用前要清洗干净。

当室温降至体感舒适范围后,可将“制冷”模式改为“除湿”,降低室内湿度。注意适当通风、不要彻夜开。

“湿热”比“干热”更危险,超过34℃就增加心脏负担(图4)

注意室内外温差 

室内外温差不要太大,将空调调至26℃左右更舒适,有脑梗、高血压病史的老人更要注意。

选对衣服做好防晒 

尽量穿轻便、浅色、棉质、透气的衣物,如需外出,可戴上遮阳帽和墨镜,出门前涂抹防晒霜,在户外应每隔两小时重新涂抹一次。

少量、多次补水

注意补充水分,尽量少喝凉水或冰镇饮料。适当吃一些菠菜、香蕉、红薯等含钾量丰富的食物。大量出汗后,可额外补充盐分和矿物质。

喝点消暑粥

减少生冷食物的摄入,推荐在桑拿天喝点粥。荷叶绿豆粥、薏米红豆粥、丝瓜粳米粥等都有益消暑化湿。

运动量力而行

温度高、湿度大时不利于身体排汗,建议减少剧烈运动,并将锻炼安排在凉爽的早晨或傍晚,选在空气流通的室内进行。

心情也要纳凉

心情平静,交感神经张力就会下降,血压、心率、代谢、体温也随之下降。感觉烦躁时,可以用击掌和跺脚的方法缓解怒气。


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