快手双击自助下单在线平台,哪些是错误的减肥方式?
2023-07-22 小编 【 字体:大 中 小 】
快手双击自助下单在线平台,哪些是错误的减肥方式?
错误一:减肥就是不吃主食。
不吃主食或者“极低碳水饮食”,虽然短期可能减重很快,但是这样会极大伤害身体,会促进身体中蛋白质和脂肪的分解,使肌肉衰减,基础代谢率降低,形成“喝凉水都会长胖”的“易胖体质”;当脂肪过度分解时,会产生过多的酸性代谢产物,继而损伤各个脏器。对于很多合并糖尿病的肥胖者,不吃主食很容易发生低血糖甚至心血管意外事件。
错误二:吃轻食就能减肥。
现在很多年轻人为了减肥,推崇吃轻食。事实上,轻食里可能有热量陷阱,如酱汁热量高、水果糖分高、蔬菜量过少、蛋白质过多等,可能起不到减肥效果。比如,一小杯沙拉酱或千岛酱的热量,相当于一碗米饭;水果营养再丰富,也不能多吃,最多一天只能两个拳头大小,否则易糖摄入超标。因此,选择时要注意食材配比。
错误三:期望快速减肥。
“罗马不是一天建成的”,胖子不是一口吃成的。对大多数人来说,每个月能够减掉2~4公斤体重,已经达到上限了。如果减重速度过快,短期内丢失的很有可能是水和肌肉,虽然体重下来了,但机体代谢率也会下降,容易遇到平台期和反弹;同时,还可能导致免疫力下降、贫血、闭经、甲状腺功能失调等问题。
错误四:跑步减肥效果最好。
跑步并不适合于所有超重/肥胖者,如果体重过大,过多的脂肪容易和运动输入的冲击产生共振,时间长了会损伤踝、膝、髋等关节,反而损害健康。
常有患者拿着网上风靡的“减肥食谱”来问营养科医生,按着这个吃能减肥吗?窦攀主任说,并不存在放之四海而皆准的“减重食谱”,只要适合自己的、能坚持下来的“食谱”才是最好的。按照“限能量平衡膳食”减肥食谱,每日应保证1000~1500千卡的热量摄入。可以按照《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》中提出的限能量平衡膳食、高蛋白饮食、轻断食、低升糖饮食、科学代餐等饮食方法定制个体化方案。运动要从中小强度、短时间开始,比如快走、跳舞、椭圆机、划船机等。如果想跑步,先进行充分的拉伸和热身,循序渐进地增加运动量。
猜你喜欢
快手自助下单平台24小时,蚂蚁在线分享可以用洗衣机洗空调被吗
qq业务网 - qq空间说说赞低价网站0.5元,洗头不用洗发水可以吗?
女孩考什么编制好?00后的现状怎么样?
哪些运动是无氧运动?做哪些无氧运动对身体有益
抖音业务24小时自助下单平台,蚂蚁分享离职跳槽后五险一金要怎么处理
快手双击10个0.1在线秒刷,ks赞自助平台网站免费下单?
全网ks赞在线自助下单网站,苏-57战机现在怎么样了?
火车的硬卧和软卧有什么区别?为什么软卧比硬卧贵?
脚底总有一股老坛酸菜味,一定是脚气吗?
抖音火山版如何同步抖音,抖音火山版同步抖音教程